POSIZIONE DI PARTENZA:

Posizionare la barra davanti alle spalle. Incrocia le braccia e posiziona le mani sopra il bilanciere con la parte superiore delle braccia parallela al pavimento.

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e ruotali leggermente verso l’esterno (con un’angolazione di circa 15 gradi).

Contrai gli addominali

Guarda in avanti mantenendo una posizione eretta

ESECUZIONE:

1️⃣ Piega le ginocchia come se dovessi sederti portando il bacino all’indietro e le spalle in avanti

2️⃣ Quando le cosce sono parallele al pavimento, risali distendendo le ginocchia e riportando il petto in alto.

Per una maggior attivazione immagina di spingere il pavimento verso il basso

✅ Il movimento di discesa e quello di salita devono essere lenti e controllati.

✅ Non dimenticare la parte alta del corpo – guarda davanti a te e non incurvare la schiena

✅ Ricordati di estendere sempre l'anca quando torni in piedi

✅ I piedi devono essere ben appoggiati sul pavimento; distribuzione del peso deve essere uniforme tra avampiede e tallone.

✅ Il carico deve essere ugualmente distribuito tra la gamba destra e sinistra

❌ Iniziare lo squat dalle ginocchia

❌ Spingere le ginocchia all’interno (il centro della rotula deve indicare il 2° dito del piede)

❌ Incurvare la schiena

❌ Sollevare i talloni da terra