POSIZIONE DI PARTENZA:

A terra con le mani appoggiate al pavimento alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla distanza del bacino. Mantieni le curve fisiologiche della schiena.

ESECUZIONE:

Solleva la gamba, tenendo il ginocchio piegato, fino a quando la coscia diventa parallela al suolo. Ritorna lentamente e ripeti con la gamba opposta

✅ Attiva bene il core

✅ Focalizza l’attenzione sulla contrazione dei glutei e non dei flessori

❌ Non perdere le curve fisiologiche del rachide