POSIZIONE DI PARTENZA:

Piega leggermente le ginocchia e posizionati con la schiena dritta, quasi orizzontale (mantenendo le curve fisiologiche). Afferra la barra o il bastone con una presa ampia.

ESECUZIONE:

Mantenendo l'avambraccio perpendicolare al busto, tira il bilanciere verso il petto e fino a quando la parte superiore delle braccia non è appena oltre l'orizzontale. Torna e ripeti.

CONSIGLI:

✅ Se la parte superiore del braccio si sposta più in alto rispetto alla perpendicolare al tronco, viene coinvolto il grandorsale.

✅ Le ginocchia vanno piegate per mantenere la schiena dritta.

❌ Se la parte bassa della schiena si incurva a causa dei muscoli posteriori della coscia che sono “corti”, ✅ piega di più le ginocchia o non portare il busto così in basso.