Materiale necessario:
Nessuno
ESECUZIONE:
POSIZIONE DI PARTENZA:
Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e ruotali leggermente verso l’esterno (con un’angolazione di circa 15 gradi).
Contrai gli addominali
Guarda in avanti mantenendo una posizione eretta
ESECUZIONE:
1️⃣ Piega le ginocchia come se dovessi sederti portando il bacino all’indietro e le spalle in avanti
2️⃣ Quando le cosce sono parallele al pavimento, risali distendendo le ginocchia e riportando il petto in alto.
Per una maggior attivazione immagina di spingere il pavimento verso il basso
✅ Il movimento di discesa e quello di salita devono essere lenti e controllati.
✅ Non dimenticare la parte alta del corpo – guarda davanti a te e non incurvare la schiena
✅ Ricordati di estendere sempre l'anca quando torni in piedi
❌ Iniziare lo squat dalle ginocchia
❌ Spingere le ginocchia all’interno (il centro della rotula deve indicare il 2° dito del piede)
❌ Incurvare la schiena
❌ Sollevare i talloni da terra