POSIZIONE DI PARTENZA

Posizionare i piedi sotto la barra/bilanciere/bastone con una distanza molto ampia. Accovacciati, piegati in avanti flettendo bene l’anca e mantenendo le curve fisiologiche della schiena e afferra la barra con una presa mista leggermente più stretta.

ESECUZIONE:

Attiva le scapole, solleva la barra estendendo

i fianchi e le ginocchia alla massima estensione..

Torna e ripeti.

CONSIGLI:

✅ Durante il sollevamento tieni i fianchi bassi, le spalle alte

✅ Mantieni le braccia dritte per tutto l’esercizio.

✅ Mantieni le curve fisiologiche della colonna

❌ Non perdere mai l’attivazione delle scapole

❌ Non flettere i gomiti

✅ Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione dei piedi durante il movimento.

✅ Tieni la barra vicino al corpo: deve quasi “grattare” sulle gambe per migliorare la leva meccanica