POSIZIONE DI PARTENZA

Posizionati in piede, afferra un bilanciere o bastone con un impaginatura alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta.

ESECUZIONE

Porta il bilanciere verso il mendo flettendo i gomiti e portandoli verso l’alto.

CONSIGLI:

✅ Consenti ai polsi di flettersi mentre la barra si alza. Abbassare e ripetere.

✅ La maggiore rotazione interna richiesta per eseguire l’esercizio con presa stretta diminuisce lo spazio subacromiale (area compresa tra il grande tubercolo dell'omero e l'articolazione acromioclavicolare). Ciò può potenzialmente interferire con il tendine e la borsa subacromiale (una sacca protettiva di liquido tra l'osso e il tendine). Una presa più ampia consente più spazio tra l'articolazione della spalla e la testa dell'omero consentendo maggior spazio delle strutture sottostanti.

✅ Per favorire lo spazio subacromiale Tieni il gomito rivolto di lato, invece di inclinarlo leggermente in avanti.

❌ Lo spazio subacromiale così come altri fattori biomeccanici e biometrici variano da persona a persona, quindi alcuni individui potrebbero essere più inclini a complicazioni mentre altri no e non segnalano problemi nell'esecuzione di questo esercizio con una presa più stretta